Se libérer des troubles anxieux (angoisses, anxiété, attaques de panique, phobies) passe par la respiration contrôlée (avec une expiration plus longue que l'inspiration). Expirer longuement active le nerf vague donc le système parasympathique et installe le calme et la sécurité. Petit à petit, votre cerveau va comprendre que vous savez gérer votre angoisse donc que vous êtes en sécurité. Les troubles anxieux vont ainsi disparaitre.
Voici une pratique extrêmement efficace contre les attaques de panique :
- J'inspire amplement par le nez pendant 2 secondes
- j'expire très lentement par la bouche pendant 15 secondes
