troubles anxieux

LES TROUBLES ANXIEUX

On range dans les troubles anxieux, l'anxiété, les angoisses, les crises de panique, les phobies, le stress post traumatique.
Les troubles anxieux, c’est une peur sans objet, orientée vers le futur, souvent exagérée par rapport à la menace.
On peut être anxieux sans ressentir d’angoisses.
On parle d’anxiété généralisée si l’anxiété dure depuis au moins 6 mois et si elle concerne un grand nombre d’événements ou d’activités.
On ne peut pas parler d’anxiété sans parler de peur car l’anxiété c’est une peur qui est devenue pathologique. La peur est un processus normal, il a une valeur adaptative.
Si cette peur n’est plus adaptée au contexte, ou si cette peur est exagérée par rapport à la réalité du contexte, on parle de peur pathologique ou de troubles anxieux.
Que feriez-vous face à un lion ? il existe 3 réponses possibles et notre cerveau va nous les imposer :
• soit je m’arrête, je me fige et j’attends l’impact, (évitement)
• soit je fuis (compensation)
• soit je contre-attaque. En attaquant le premier, j’ai un avantage sur lui.
Nos ancêtres sont survécu grâce à ces trois comportements adaptatifs.
Dans notre vie de tous les jours où on n’est plus dans ce type de situation où notre survie est en jeu quasiment au quotidien, on a d’autres stress : le rejet social, la critique, le manque d’intégration sociale, le manque de reconnaissance, la recherche d’un partenaire, la peur de la solitude, la performance au travail, faire toujours mieux et être toujours plus rentable, la préoccupation du temps et de l’efficacité, le temps qui passe, les questionnements existentiels, la peur de manquer d’argent. Tout ça ce sont les préoccupations de l’homme du 21ème siècle qui sont bien éloignées de celles des hommes de cro-magnon.
Alors même si les préoccupations ont des thématiques différentes, notre cerveau a été forgé au fil des millénaires : je me fige, j’attaque, je fuis. Ca reste toujours nos trois comportements générés en situation de stress car ils sont les plus adaptatifs.
Spontanément on va aller vers un de ces trois comportements, et c'est normal.
L’idée, c’est de sortir de la lutte contre la peur, parce qu’en général, dans le trouble anxieux on a peur de la peur. Et on va l’éviter comme si la survenue de la peur était un problème. Or anticiper de manière craintive la survenue d’une émotion qui est normale, c’est ça qui est problématique.
Donc il convient de changer l’attitude vis-à-vis de l’émotion de peur.
L’idée ce serait de devenir acteur de sa vie, de ne plus être dans l’évitement de la peur, la contre-attaque ou la soumission mais plutôt dans une attitude active pour affronter cette peur.
Ce qui est important dans la thérapie de l’anxiété, c’est d’éviter systématiquement dès qu’elle survient, de se changer les idées (réseau sociaux, Netflix, coup de fil à une amie), de demander à quelqu’un de faire office de doudou (les personnes qui ont peur de rester seules chez elles exigent de leur conjoint ou de leurs enfants de les rassurer en permanence), prendre des médicaments toute sa vie ou de se lancer dans des activités à risque pour affronter la peur par la force de la volonté alors que les ressources internes ne sont pas mobilisées.

C’est votre cerveau reptilien qui vous envoie la peur et ce qu’il convient de faire, c’est de lui faire sentir que vous vous sentez en sécurité. Et ça ne passe pas par les mots mais par des ressentis.

En résumé, pour se débarasser de l’anxiété, il convient de :

• Accepter la situation telle qu’elle est et accepter qu’il va vous falloir un peu de temps pour qu’elle redevienne normale. En effet, en acceptant vos limitations, vous permettez au corps de se reposer, de récupérer un peu d’énergie et d’arrêter de continuer à se déréguler. L’ acceptation c’est arriver à se libérer émotionnellement d’une situation pénible. L’acceptation passe par un état de lâcher prise puis de confiance pour être dans l’accueil de ce qui vient là maintenant. L’acceptation, c’est la verticalité, se redresser.

• Changer de regard sur ce qu’il se passe, apprendre à associer des pensées positives à la situation.
• Travailler avec le corps, se reconnecter à ses sensations corporelles. Il faut donc accepter de sentir de nouveau ce qu’il se passe dans le corps peu importe ce qu’il s’y passe. La clé de la guérison passe par le corps et surtout par la reconnexion au sentiment que vous êtes en sécurité. Certes, votre corps réagit de manière inappropriée mais ce n’est pas votre ennemi. Vous pouvez travailler avec lui pour lui réapprendre à fonctionner de façon adaptée à l’environnement.
Se reconnecter à son corps et à ses sensations est une compétence qui ne s’acquiert que par la pratique. Plus vous réussirez à ressentir vos sensations corporelles sans y réagir, en restant calme et en vous sentant en sécurité, plus votre cerveau encodera de nouveau qu’il peut considérer le contexte comme non menaçant et n’a plus besoin d’y réagir.
Devenez l’observateur de vous-même, remarquez ce qu’il se passe dans votre corps et restez présent avec les sensations même désagréables, ne cherchez plus à fuir, apprenez à votre corps qu’il n’est plus nécessaire d’activer votre système de défense.

• Faire des petits pas , être gentil et doux avec soi même