L'énergie, la clé de la réussite
Toute transformation commence par l'énergie : pourquoi retrouver de la vitalité est la première étape du changement
Vous aimeriez perdre du poids, retrouver votre silhouette, arrêter de grignoter, reprendre une activité physique, mieux dormir, vous affirmer davantage ou simplement vous sentir enfin bien dans votre peau ?
Vous avez peut-être déjà essayé plusieurs méthodes. Vous savez ce qu'il faudrait faire. Pourtant, vous n'y arrivez pas. Chaque nouvelle tentative se termine par un abandon, une reprise des anciennes habitudes ou une profonde frustration.
Et si le problème n'était pas votre manque de volonté ?
Et si votre organisme vous disait simplement qu'il n'a plus l'énergie nécessaire pour changer ?
C'est l'une des premières choses que j'observe chez les femmes que j'accompagne : elles veulent transformer leur vie alors qu'elles fonctionnent déjà "sur la réserve".
Or un organisme épuisé ne peut pas construire durablement de nouveaux comportements.
Le cerveau n'a qu'une priorité : assurer votre survie
Nous aimons croire que nos décisions sont guidées par notre volonté. En réalité, notre cerveau répond avant tout à une mission essentielle : maintenir notre organisme en vie.
Pour cela, il cherche en permanence à préserver un équilibre interne appelé homéostasie.
L'homéostasie correspond à la capacité du corps à maintenir stables ses grandes fonctions physiologiques malgré les changements extérieurs : température, glycémie, hydratation, équilibre hormonal, pression artérielle… mais aussi disponibilité énergétique.
Lorsque cet équilibre est menacé, le cerveau mobilise toutes ses ressources pour le restaurer.
Il ne cherche plus à vous faire évoluer.
Il cherche à vous protéger.
Quand l'énergie manque, le cerveau passe en mode économie
Le manque d'énergie peut avoir de nombreuses causes :
- un sommeil insuffisant ou non réparateur ;
- un stress chronique ;
- une alimentation déséquilibrée ou pauvre en protéines ;
- la périménopause ou la ménopause ;
- une charge mentale importante ;
- une récupération insuffisante ;
- une inflammation chronique de faible intensité ;
- une sédentarité prolongée.
Lorsque ces facteurs s'accumulent, le cerveau comprend une chose : les ressources sont limitées.
Il adapte alors votre comportement.
Vous ressentez davantage de fatigue.
Votre motivation diminue.
Vous procrastinez davantage.
Les envies de sucre augmentent.
Vous avez plus de mal à résister aux compulsions alimentaires.
Vous reportez votre séance de sport.
Vous remettez les changements au lendemain.
Ce n'est pas un défaut de caractère.
C'est une réponse biologique parfaitement cohérente.
Changer demande énormément d'énergie
On sous-estime souvent le coût énergétique du changement.
Créer une nouvelle habitude signifie que le cerveau doit construire de nouvelles connexions neuronales.
Il doit également inhiber les anciens automatismes qui, eux, sont parfaitement installés.
Chaque décision consciente demande davantage d'énergie que les comportements automatiques.
Prenons un exemple.
Vous décidez de ne plus grignoter le soir.
Votre cerveau doit alors :
- inhiber une habitude parfois vieille de plusieurs années ;
- gérer la frustration ;
- réguler les émotions qui étaient apaisées par l'alimentation ;
- rechercher une nouvelle stratégie de compensation ;
- maintenir cette décision plusieurs jours ou plusieurs semaines.
Tout cela mobilise énormément de ressources cognitives.
Si votre organisme est déjà fatigué, il privilégiera naturellement le chemin le plus économique : revenir aux anciennes habitudes.
Pourquoi les régimes échouent si souvent
Beaucoup de femmes commencent un régime précisément au moment où elles sont les plus fatiguées.
Elles travaillent beaucoup.
Elles dorment mal.
Elles traversent parfois la périménopause.
Elles ont pris quelques kilos.
Elles décident alors de manger moins tout en faisant davantage de sport.
Du point de vue du cerveau, cette situation ressemble à une aggravation du déficit énergétique.
L'organisme répond alors en activant plusieurs mécanismes de protection :
- augmentation de la sensation de faim ;
- diminution spontanée des dépenses énergétiques ;
- ralentissement de certaines fonctions ;
- augmentation des envies d'aliments riches en sucre ou en gras ;
- récupération plus difficile.
Le corps n'essaie pas de vous empêcher de maigrir.
Il essaie simplement d'éviter une situation qu'il interprète comme une menace.
La transformation ne concerne pas seulement le corps
Lorsque nous parlons d'énergie, nous pensons souvent aux muscles.
Pourtant, la transformation est aussi émotionnelle et mentale.
S'affirmer davantage.
Oser dire non.
Changer sa relation au travail.
Modifier ses croyances.
Prendre enfin du temps pour soi.
Toutes ces évolutions demandent elles aussi une disponibilité énergétique.
Une personne épuisée aura beaucoup plus de difficultés à gérer ses émotions, à prendre du recul, à réfléchir sereinement ou à sortir de comportements automatiques.
Le système nerveux privilégie toujours la survie avant le développement personnel.
Écouter son corps avant qu'il ne crie
Notre corps nous envoie des messages bien avant l'apparition d'une maladie.
Fatigue persistante.
Réveil difficile.
Baisse de concentration.
Douleurs.
Récupération lente.
Prise de poids.
Peau plus terne.
Irritabilité.
Ces signaux ne sont pas des ennemis.
Ils sont des informations précieuses.
Ils indiquent souvent que votre organisme fonctionne depuis trop longtemps avec des ressources insuffisantes.
Malheureusement, beaucoup de femmes répondent à ces alertes en faisant exactement l'inverse de ce dont leur corps a besoin : elles travaillent davantage, dorment moins, mangent sur le pouce et culpabilisent de ne pas réussir à changer.
Refaire le plein avant de transformer sa vie
C'est pourquoi, dans mon accompagnement, je ne commence jamais par fixer des objectifs de perte de poids ou de performance.
Je commence par une question beaucoup plus fondamentale :
Votre organisme dispose-t-il aujourd'hui de suffisamment d'énergie pour changer ?
Retrouver de l'énergie ne signifie pas seulement dormir davantage.
Cela consiste à restaurer progressivement les capacités naturelles du corps :
- améliorer la récupération ;
- optimiser l'alimentation, notamment les apports en protéines ;
- réduire la charge de stress ;
- mieux comprendre les effets de la périménopause ou de la ménopause ;
- diminuer le stress oxydatif ;
- remettre le corps en mouvement en douceur ;
- retrouver une véritable connexion avec ses sensations.
Car un corps qui retrouve de l'énergie devient naturellement plus disponible.
Le cerveau sort progressivement du mode survie.
Les émotions sont plus stables.
La motivation revient.
Les nouvelles habitudes deviennent plus faciles à installer.
Le changement cesse enfin d'être un combat permanent.
Mon approche : commencer par un bilan énergétique global
C'est la raison pour laquelle j'ai choisi de faire du bilan énergétique la première étape de tout accompagnement.
Avant de chercher à perdre du poids, retrouver confiance en soi ou transformer ses habitudes, il est essentiel de comprendre comment fonctionne votre organisme aujourd'hui.
Quels sont vos véritables freins ?
Votre fatigue est-elle liée au sommeil, au stress, à votre alimentation, à une récupération insuffisante, au stress oxydatif, aux changements hormonaux ou à l'accumulation de plusieurs facteurs ?
Identifier ces mécanismes permet de remettre les choses dans le bon ordre.
Parce qu'on ne construit pas une nouvelle vie sur un organisme épuisé.
On commence d'abord par lui redonner les ressources dont il a besoin.
Et lorsque le corps retrouve son énergie, le changement n'est plus une lutte.
Il devient une évolution naturelle.
En conclusion
Si vous avez déjà essayé plusieurs méthodes sans obtenir de résultats durables, ne vous demandez peut-être plus : "Pourquoi est-ce que je n'y arrive pas ?"
Posez-vous plutôt cette question :
